La mayoría de las personas parecen estar siempre buscando maneras de perder peso. Perder peso puede parecer un objetivo difícil de lograr, pero con un poco de esfuerzo y dedicación, en realidad es posible. Sin embargo, no todas las personas tienen el tiempo o el dinero para ir al gimnasio regularmente. Afortunadamente, existen ejercicios que se pueden Ehercicios en casa para perder peso. En este artículo, te presentaremos una lista de ejercicios para ayudarte a perder peso en casa.
Cardio en casa
El cardio es una actividad física que ayuda a quemar calorías y grasas.A continuación, se presentan algunos ejercicios para hacer cardio en casa:
Saltos de tijera
Los saltos de tijera son una buena forma de hacer cardio en casa. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. A continuación, salta y lleva la pierna pegder hacia delante, mientras la pierna izquierda se desplaza hacia atrás.Vuelve a saltar y cambia la posición de las piernas, llevando la pierna izquierda hacia delante y la pierna derecha hacia atrás.
Saltos con rodillas al pecho
Otro ejercicio de cardio efectivo es saltar con las rodillas al pecho. Para hacer este ejercicio, párate con los pies juntos y luego salta en el aire llevando las rodillas hacia el pecho.Correr en el lugar
Correr en el lugar puede ser una buena opción para hacer cardio si no tienes espacio en casa.Para hacer este ejercicio, simplemente corre en el mismo lugar Ejerciclos unos minutos.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza ayudan a tonificar y fortalecer los músculos.ABSTRACT Introduction: Obesity treatment has been the subject of much controversy; various authors have recommended the application of a comprehensive treatment programme, and in the light of this previous research, we consider the question of what is the most effective programme of physical activity to reduce overweight and obesity in children and adolescents. Aguilar Cordero M a J. Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multitreatment approach in overweight adolescents. Student Enrollment. Pediatric traumatic brain injury. Menopause, 16 1 , El experto recomienda realizar entre 70 y 80 repeticiones en series de un minuto. Con el tiempo, la musculatura Bateman, A.A continuación, se presentan algunos ejercicios de fuerza para hacer en casa:
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio de fuerza efectivo. Para hacer este ejercicio, ponte en posición de plancha Ejdrcicios los brazos separados a la altura de los hombros.Luego, baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y levanta el cuerpo de nuevo.
Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps también son un buen ejercicio de fuerza que se puede hacer en casa. Para hacer este ejercicio, em las manos en una superficie elevada, como un borde de una silla Ejerciciso un escalón, con los dedos apuntando hacia atrás.Luego, baja el cuerpo doblando los codos y levanta el cuerpo de nuevo.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio que fortalece los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, dobla las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla.
Luego, levanta el cuerpo de nuevo.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento Ejegcicios importantes para mantener la flexibilidad y evitar lesiones. A continuación, se presentan algunos ejercicios de estiramiento para hacer en casa:Estiramiento de piernas
Para hacer este ejercicio de estiramiento, párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Luego, lleva una pierna hacia adelante y dóblala mientras mantienes la otra pierna estirada detrás de ti. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento de brazos
Para hacer este ejercicio de estiramiento, párate con los pies separados a la altura de los hombros.🔥 RUTINA para ADELGAZAR - Ejercicios para PERDER PESO en CASA 🏠
Luego, levanta un brazo por encima de la cabeza y estira el brazo lo más Ejercicioos posible. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de brazo.
Estocadas
Las estocadas son un ejercicio de estiramiento que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
Para hacer este ejercicio, da un paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla, luego baja el cuerpo hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna estirada detrás de ti. Mantén la posición por unos segundos y luego cambia de pierna.
En general, los ejercicios mencionados anteriormente pueden casz muy útiles para ayudarte a perder peso en casa.
Abdominales sit up: el ejercicio (de toda la vida) para tonificar el abdomenSi Ejerciciks haces correctamente y los haces con regularidad, puedes esperar ver resultados positivos. Recuerda combinar estos ejercicios con una dieta saludable para obtener los mejores resultados posibles. ¡Buena suerte!
