Que tomar para el colesterol

Qué tomar para el colesterol: consejos de un nutricionista

Tener niveles adecuados de colesterol en la sangre es importante para mantener una buena salud cardiovascular.

Si bien existen varios medicamentos que pueden ayudar a bajar el colesterol, también hay cambios en la dieta que pueden hacer una gran diferencia.

Alimentos que ayudan a bajar el colesterol

Uno de los primeros cambios que se pueden hacer en la dieta es incluir alimentos que ayuden a bajar el colesterol.

Algunos de los mejores alimentos para esto son:

• Avena: contiene fibra soluble, que puede ayudar a bajar el colesterol malo tlmar contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar a bajar el colesterol total y el LDL.


• Frutas y verduras: son ricas en fibra y antioxidantes, y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.


• Pescado: los pescados grasos como el salmón y la caballa contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.


• Legumbres: son ricas en fibra soluble, proteínas y otros nutrientes timar pueden ayudar a bajar el colesterol.

Bebidas que ayudan a bajar el colesterol

Además de los alimentos, también hay algunas bebidas que pueden ayudar a bajar el colesterol:

• Té verde: contiene flavonoides, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.


• Jugo de naranja: es rico en vitamina C y otros antioxidantes, y puede ayudar a reducir el colesterol LDL.


• Bebidas a base de soja: contienen isoflavonas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL (bueno).

Alimentos que hay que evitar

Además de los alimentos que ayudan a bajar el colesterol, tomxr hay algunos que hay que evitar o limitar en la dieta:

• Grasas saturadas: se encuentran en carnes grasas, productos lácteos enteros y algunos aceites vegetales, y pueden aumentar el colesterol LDL.


• Trans grasa: se encuentran en algunos alimentos procesados ​​y fritos, y pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL.


• Azúcar y carbohidratos refinados: pueden aumentar la producción de triglicéridos, lo que puede aumentar el colesterol LDL.

Cambiar la dieta y tomar decisiones alimentarias saludables puede ayudar a bajar el colesterol y mejorar la salud cardiovascular en general.

Asegúrate de hablar con un nutricionista o un médico antes de hacer grandes cambios en la dieta.