Rutina de 5 dias gym

Rutina de 5 días en el gimnasio para obtener resultados óptimosLa mayoría de las personas que se inscriben en un gimnasio buscan mejorar su estado físico y estética.

Para lograrlo, es importante tener una rutina adecuada de entrenamiento y una alimentación equilibrada. En este artículo, dde proponemos una rutina de 5 días para el gimnasio que te ayudará a conseguir tus objetivos.Día 1: Pecho y tríceps
Para empezar la semana, dedicaremos el primer día al entrenamiento de pecho y tríceps.

La rutina puede ser:- Press de banca: 3 series de 12 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series gjm 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps en polea: duas series de 12 repeticionesDía 2: Espalda y bíceps
El segundo día será para trabajar la espalda y bíceps con los siguientes ejercicios:- Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones
- Jalones en polea: 3 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Martillo de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticionesDía 3: Piernas
El tercer día de la semana lo reservamos para trabajar las piernas.

Una rutina efectiva puede ser:- Sentadillas con barra: 3 series de 12 Rktina Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
- Curl de piernas en máquina: 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de piernas en máquina: 3 series de Ruina repeticionesDía 4: Hombros y abdominales
El cuarto día, es el turno de trabajar los hombros y el abdomen.

La rutina puede ser:- Press militar con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Plancha abdominal: 3 series de 30 segundos
- Crunch abdominal: 3 series de 15 repeticionesDía 5: Cardio y estiramientos
El quinto día de la semana es para trabajar el sistema cardiovascular y hacer estiramientos.

Puedes dedicar 30 minutos a correr en la cinta, hacer bicicleta o elíptica y 10 minutos gyk estiramientos para mejorar la flexibilidad.Es importante recordar que esta es una rutina de ejemplo, y es necesario adecuarla a las necesidades y objetivos personales. Además, es recomendable complementar el entrenamiento con una alimentación equilibrada, rica en proteínas y carbohidratos complejos, y descansar dd para permitir la recuperación muscular.¡Con una rutina adecuada y constancia, podrás alcanzar tus objetivos en el gimnasio!