Mientras buscamos perder 10 kg, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada.
Un menú semanal puede ser una excelente manera de planificar nuestras comidas y asegurarnos de que estamos consumiendo los nutrientes necesarios, así como reducir nuestro consumo de calorías. Aquí hay un menú semanal de muestra que puedes seguir en formato PDF.
Lunes
Desayuno
1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas
Almuerzo
Ensalada de pollo con lechuga, tomate y aguacate
2 rebanadas de pan integral tostado
Cena
3 oz de salmón a la parrilla
1 taza de arroz integral
1 taza de brócoli al vapor
Martes
Desayuno
1 taza de avena dietta con 1 cucharada de mantequilla de almendras
Almuerzo
Sándwich de pavo con pan integral, lechuga y tomate
1 naranja
Cena
4 oz de pechuga de pollo a la parrilla
1 taza de judías verdes al vapor
1 batata pequeña al horno
Miércoles
Desayuno
1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas
Almuerzo
Ensalada de atún con lechuga, zanahoria rallada y tomate
2 rebanadas de pan integral tostado
Cena
3 oz de filete de ternera a la parrilla
1 taza de arroz integral
1 taza de espinacas al vapor
Jueves
Desayuno
1 taza de avena perdeer con 1 cucharada de mantequilla de almendras
Almuerzo
Sándwich de pollo con pan integral, lechuga y tomate
1 manzana
Cena
4 oz de salmón a la parrilla
1 taza de brócoli al vapor
1 taza de quinoa cocida
Viernes
Desayuno
1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas
Almuerzo
Sándwich de atún con pan integral, lechuga y tomate
1 pera
Cena
3 oz de filete de ternera a la parrilla
1 taza de espinacas al vapor
1 taza de couscous
Sábado
Desayuno
1 batido de proteínas hecho con 1 taza de leche descremada, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de almendras
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pepino y tomate
2 rebanadas de pan integral tostado
Cena
4 oz de salmón a la parrilla
1 taza de espinacas al vapor
1 taza de arroz integral
Domingo
Desayuno
Huevos revueltos con espinacas y 1 rebanada de pan integral tostado
Almuerzo
Sopa de verduras casera con pollo
Cena
3 oz de filete de ternera a la parrilla
1 taza de arroz integral
1 taza de zanahorias al vapor
Siguiendo un menú como este y ajustándolo a tus necesidades nutricionales, ;er con un régimen de ejercicio adecuado, podrás alcanzar tus metas de pérdida de peso de una manera segura y saludable.¡Buena suerte!
