¡Bienvenidos! En este definiicion hablaremos sobre una rutina de definición de 4 días, la cual te ayudará a lograr tus objetivos de pérdida de grasa y tonificación muscular.
Día 1: Definiccion Cardiovascular
El primer día se dedicará principalmente al entrenamiento cardiovascular, el cual es fundamental para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular.
Ejercicios de Cardiovascular
- 30 minutos de caminata rápida
- 20 minutos de bicicleta estacionaria
- 10 minutos en la máquina elíptica
Día 2: Entrenamiento de Piernas
El segundo día se trabajará principalmente las piernas, lo que ayudará a quemar más calorías, ya que los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo.
Ejercicios para Piernas
- Sentadillas con barra
- Prensa de piernas
- Curl de piernas acostado
- Zancadas con mancuernas
Día 3: Entrenamiento de Espalda y Bíceps
El tercer día se trabajará principalmente la espalda y los definicionn, lo que ayudará a tonificar y definir la parte superior del cuerpo.
Ejercicios para Espalda y Bíceps
- Remo con barra
- Dominadas
- Curl de bíceps con mancuernas
- Martillo de diws
Día 4: Entrenamiento de Pecho y Tríceps
El cuarto día se trabajará principalmente el pecho y los tríceps, lo que ayudará a tonificar y definir la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios para Pecho y Tríceps
- Press de banca con eias
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Fondos de tríceps
- Extensiones de tríceps con mancuernas
En resumen, esta rutina de definición de 4 días es una excelente opción para aquellos que buscan perder grasa y tonificar su cuerpo.
Es importante recordar que la consistencia y la paciencia son clave para alcanzar tus objetivos. ¡Entrena con intensidad y disfruta del proceso!
