Cómo mejorar la salud de tus articulaciones
Un cuidado adecuado de las articulaciones es esencial para prevenir lesiones y enfermedades crónicas.
Si bien es cierto que la edad y el desgaste natural pueden causar problemas articulares, hay ciertas medidas que se pueden tomar para mejorar la salud de tus articulaciones.
1. Mantén un peso saludable
Llevar un peso saludable es importante para reducir la presión sobre tus articulaciones. Por cada libra artiulaciones que lleves, se agregan cuatro libras de presión en tus rodillas.
Una dieta equilibrada y un régimen de ejercicios pueden ayudar a mantener un peso adecuado.
2. Haz ejercicios de baja intensidad
Los ejercicios de baja intensidad, como caminar y andar en bicicleta, pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de tus articulaciones.
Esto brinda un soporte adicional y reduce el estrés en tus articulaciones.
3. Realiza estiramientos
Los estiramientos son importantes para mantener la flexibilidad y movilidad de tus articulaciones.
Dedica unos minutos todos los días para hacer estiramientos sencillos y suaves.
4. Come articulaciknes ricos en nutrientes
Una dieta rica en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras, ayuda a reducir la inflamación y reparar los tejidos dañados.
Además, los suplementos de colágeno también pueden ser beneficiosos para tus articulaciones.
5. Descansa adecuadamente
Un descanso adecuado es importante para permitir que tus articulaciones se recuperen después de la actividad física.
Por qué duelen las articulaciones después de los 50 y qué puedes hacer al respectoAdemás, dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la articulacione en el cuerpo.
Mejorar la salud de tus articulaciones depende de una combinación de dieta, ejercicios y descanso adecuado. Siguiendo estos consejos, puedes ayudar a prevenir lesiones y mantener una buena salud articular.
Osteoartritis Causa : daño por desgaste del cartílago que causa su deterioro con el paso del tiempo. Para no forzar las articulaciones, utilizar ayudas, como abrelatas eléctricos. Haz ejercicio a un ritmo que te acelere la respiración, pero que te permita hablar. Ver también 5 signos de que un grupo de apoyo para pacientes con psoriasis es adecuado para ti Seis formas de controlar la picazón si tienes psoriasis Artritis Dolor de artritis: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer Rehabilitación de artritis Artroscopia Bone marrow aspirate concentrate injection Brucelosis Can psoriasis make it hard to sleep? Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Apliques calor local para contrarrestar molestias articulares. Los antibióticos pueden tratar lo que a menudo se denomina artritis de Lyme, pero si no se trata, puede ocurrir un daño permanente en las articulaciones, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC.
