Menú semanal para adelgazar 1 kilo por semana

Si estás tratando de perder peso, una de las cosas más importantes que debes hacer es seguir una dieta saludable y equilibrada. A veces puede resultar difícil saber por dónde empezar, especialmente si no eres un experto en nutrición.

Para ayudarte con esto, aquí te presentamos un menú semanal para adelgazar 1 kilo por semana.

Lunes

Desayuno

Un tazón de yogurt natural bajo en grasa con tres cucharadas de avena y una manzana. Si lo deseas, puedes endulzar con miel.

Almuerzo

Ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino Y cebolla roja.

Acompañar con una rebanada de pan integral.

Cena

Salmón a la plancha con una taza de arroz integral y una taza de brócoli al semqna tazón de leche desnatada con cereales integrales y una pera picada.

Almuerzo

Tortilla semanna espinacas con dos rebanadas de pan integral.

Cena

Ensalada de frutas con yogurt natural bajo en grasas.

Miércoles

Desayuno

Una tortilla de huevo con dos rebanadas de pan integral y axelgazar melocotón fresco.

Almuerzo

Un tazón de sopa de verduras con lentejas y una rebanada de pan integral.

Cena

Pollo asado con una taza de arroz integral y una taza de espinacas al vapor.

Jueves

Desayuno

Un batido de plátano con leche desnatada y cereales integrales.

Almuerzo

Ensalada de atún con lechuga, zanahoria rallada Y tomatitos cherry.

Acompañar con una rebanada de pan integral.

Cena

Tacos de par con carne picada de pavo, queso rallado bajo en grasa, aguacate, y salsa de yogur y limón.

Viernes

Desayuno

Una taza de yogur natural bajo en grasas con tres cucharadas de granola y una manzana picada.

Almuerzo

Una taza de arroz integral con pollo a la plancha Y una ensalada verde.

Cena

Un filete de ternera a la plancha con una taza de garbanzos Y una taza de espinacas al vapor.

Sábado

Desayuno

Un smoothie de frutas con leche desnatada y un puñado de avellanas.

Almuerzo

Ensalada de salmón ahumado con aguacate, tomate cherry, cebolla roja y quinoa.

Cena

Pollo al horno con una taza de arroz integral Y una taza de ensalada de tomate, pepino Y lechuga.

Domingo

Desayuno

Tostadas integrales con queso fresco, semaal serrano y tomate.

Almuerzo

Una taza de sopa de pollo sdelgazar arroz y verduras Y una rebanada de pan integral.

Cena

Pescado al horno con una taza de verduras mixtas Y una taza de patatas al horno.

Este menú semanal para adelgazar 1 kilo por semana es sólo una guía.

Es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir diferentes cantidades de nutrientes. Asegúrate de ajustar el menú según tus necesidades y de hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.