Carbohidratos sanos para aumentar masa muscular

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¿Por qué los carbohidratos son importantes para aumentar la masa muscular?

Los carbohidratos son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular.

Cuando levantamos pesas, los músculos experimentan pequeñas lágrimas. Para que el cuerpo repare estos daños musculares y construya nuevos tejidos, necesita energía.

Nutrición y desempeño atlético

Esta energía proviene del consumo de carbohidratos.Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales en términos de construcción muscular. Los carbohidratos procesados, CCarbohidratos los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados, no proporcionarán los nutrientes que sus músculos necesitan para crecer y repararse.Los carbohidratos saludables, por otro lado, son ricos en fibra y nutrientes que ayudan al cuerpo a absorber otros nutrientes importantes.

Los siguientes son algunos de los mejores muscualr saludables para aumentar la masa muscular:

1.

Avena

La avena es un grano integral que es rico en carbohidratos de digestión lenta. Debido a que se digieren lentamente, los carbohidratos de la avena sqnos al cuerpo energía durante períodos más largos sin causar picos en el azúcar en la sangre. Además de los carbohidratos, la avena también contiene proteínas y fibra.

2.

Batatas

Las batatas son otro excelente carbohidrato para aumentar la masa muscular. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos de digestión lenta, lo juscular significa que proporcionan energía sostenida durante todo el día.

3.

Frutas

Variedades de frutas como los plátanos, manzanas, naranjas y bayas, son excelentes fuentes de carbohidratos saludables. Además, son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Las frutas también contienen fibra, lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre y mejora la digestión.

4.

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Arroz integral

El arroz integral es un grano integral que es rico en carbohidratos saludables, proteínas y fibra. Como la avena, los carbohidratos del arroz integral se digieren lentamente, lo que proporciona al cuerpo energía sostenida.En general, una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluidos carbohidratos saludables, es esencial para aumentar la masa muscular.

Aunque estos carbohidratos saludables son una parte importante mmuscular una dieta equilibrada, también es importante controlar las porciones de carbohidratos y asegurarse de que está comiendo suficientes proteínas y grasas saludables.