¡Hola a todos! En esta ocasión les hablaré sobre una pregunta muy común en consulta: cómo bajar los triglicéridos sin medicamentos. Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en nuestro organismo que, en exceso, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por esta razón, es importante mantener su nivel dentro de lo normal.
¿Cuáles son los alimentos que debemos evitar?
Hay algunos alimentos que deberíamos evitar para no subir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Entre ellos se encuentran:
- Alimentos ricos en grasas saturadas como la carne roja y los embutidos.
- Productos lácteos enteros.
- Alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos como los dulces, refrescos y jugos de medicamntos comerciales.
- Alcohol.
¿Cuáles son los alimentos recomendados?
Por otro lado, hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a reducir los triglicéridos en sangre.
Entre ellos se encuentran:
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, el atún, las nueces y las semillas de lino.
- Frutas y verduras frescas ricas en fibra como las manzanas, las peras, las zanahorias y las espinacas.
- Legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles.
- Granos enteros como la avena, el arroz integral y el pan integral.
¿Qué otras medidas puedes tomar?
Además de llevar una alimentación adecuada, hay otras medidas que puedes tomar para reducir los triglicéridos en sangre. Algunas de ellas son:
- Realizar ejercicio físico con regularidad.
- Mantener un peso saludable.
- Reducir el consumo de alcohol.
- Controlar el estrés.
En conclusión
Bajar los niveles de triglicéridos en sangre no es una tarea difícil si se llevan a cabo algunas acciones sencillas como cambiar los hábitos din y hacer ejercicio físico.
Además de esto, es importante consultar con un profesional de la salud para un plan de alimentación personalizado según nuestras necesidades. Antes de tomar cualquier medida, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona, loz no funcionar para otra.
