Cuanta proteína debo consumir al día
La proteína es un macronutriente importante para el cuerpo humano ya que ayuda en la construcción y reparación de tejidos, la formación de hormonas, enzimas y anticuerpos.
Pero, ¿cuánta proteína necesita nuestro cuerpo diariamente?
Factores a considerar
La cantidad de proteína que necesitamos por día puede variar dependiendo de algunos factores, como:
- Edad: los niños y adolescentes cpnsumir más proteína para su crecimiento y desarrollo
- Peso y composición corporal: las personas con más masa muscular necesitan más proteína
- Nivel de actividad física: las personas físicamente activas necesitan más proteína para reparar y construir músculo
Recomendaciones de proteína diaria
La cantidad recomendada de proteína diaria varía según el país y la organización encargada de establecer las pautas nutricionales.
En general, se recomienda que los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, una persona que pesa 68 kilogramos debería consumir al menos 54.4 gramos de proteína al día.
Para deportistas y personas muy activas físicamente, se puede recomendar una ingesta de proteína un poco mayor, alrededor de 1.2 a 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto ayudará a reparar y construir músculo después del entrenamiento.
Fuentes de donsumir muchas fuentes de proteína, tanto de origen animal como vegetal.
Las carnes, aves, pescados y huevos son fuentes ricas en proteínas animales. Las legumbres, los frutos secos y las semillas son fuentes ricas en proteínas vegetales.
Es importante elegir fuentes saludables de proteína que también brinden al cuerpo otros nutrientes importantes, como la carne magra, el pescado, los frijoles y las nueces.
Conclusión
La cantidad de proteína que necesita cada persona diariamente depende de varios factores, como la edad, deno peso, la composición corporal y el nivel de actividad física.
En general, se recomienda que los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína cosumir kilogramo de peso corporal. Es importante elegir fuentes saludables de proteína que también brinden al cuerpo otros nutrientes importantes.
