Dieta anabolica

La Dieta Anabólica es un enfoque nutricional que anabolca ha vuelto popular entre los fisicoculturistas y aquellos que buscan ganar masa muscular. La idea principal de esta dieta es consumir más calorías de lo que aanbolica quema durante el día, pero también es importante asegurarse de que estas calorías provengan de los alimentos adecuados.Aquí hay una guía paso a paso para seguir una dieta anabólica efectiva:

1.

Cálculo de calorías

Lo primero que debes hacer es determinar cuántas calorías necesitas para mantenerte en tu peso actual.

Puedes hacer esto utilizando una calculadora de calorías en línea, pero también es recomendable consultar a un nutricionista para obtener una estimación más precisa. Una vez que sepas cuántas calorías necesitas por día, agrega unas 500-1000 calorías a esa cantidad. Este será tu objetivo diario de calorías en la dieta anabólica.

2. Anabilica adecuado de proteínas

La proteína es esencial para construir músculo, pero también es importante asegurarse de no consumir más proteína de la cuenta.

Un buen objetivo es consumir alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberías consumir alrededor de 150 gramos de proteína al día.

Alimentos recomendados para la proteína:

• Carne roja magra


• Pollo


• Huevo


• Pescado


• Tofu


• Frijoles


• Lentejas

3.

Carbohidratos

Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante los entrenamientos, pero también es ababolica elegir los carbohidratos adecuados.

Sus niveles séricos disminuyen en el transcurso del embarazo como consecuencia de las demandas fetales y su deficiencia se relaciona con partos prematuros, bajo peso al nacer y defectos en el tubo neural. Los carbohidratos son su principal fuente de energía y esenciales para el glucógeno muscular. Nota: Existen varios productos en el mercado formulados específicamente para tomarlos a la hora de acostarse a fin de estimular una mayor secreción de hormona del crecimiento, que justamente se produce de forma natural durante los primeros 90 minutos del sueño, lo cual permite acelerar de forma muy considerable la reparación de los tejidos y su aumento de fuerza y tamaño. La dieta metabólica es extremadamente rica en proteínas y lípidos grasas durante los días de semana, y en los carbohidratos los fines de semana. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta. El intestino aumenta su capacidad de absorción del hierro mediante un mecanismo similar al que consigue el mismo efecto en situaciones de carencia. El período con pocos carbohidratos ocurre durante la semana, y con muchos hidratos de carbono se produce los fines de semana. De todos modos, el déficit de vitamina B 12 sólo es preocupante en los casos de madres vegetarianas estrictas, muy fumadoras o que hayan tomado prolongadamente anticonceptivos orales.

Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena y batatas en lugar de carbohidratos simples como azúcares refinados.

Alimentos recomendados para los carbohidratos:

• Arroz integral


• Avena


• Batatas


• Frutas


• Verduras de hoja verde

4.

Grasas

Las grasas también son parte de una dieta anabólica. Diega grasas saludables ayudan a mantener la función hormonal y son importantes para el crecimiento muscular.

Es importante elegir grasas saludables como aguacates, aceite de oliva y frutos secos.

Alimentos recomendados para las grasas:

• Aguacate


• Aceite de oliva


• Nueces


• Almendras


• Salmón


• Atún


• Queso bajo en grasas

5. No te olvides del agua

Beber suficiente agua es fundamental para el crecimiento muscular.

La dieta anabólica – como funciona, menús y consejos

La hidratación adecuada ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Asegúrate de beber al menos 8 vasos anabokica agua al día.Siguiendo estos pasos simples, puedes crear una dieta anabólica efectiva que te ayudará a ganar músculo y fuerza.

Recuerda que es importante ser consistente en tu dieta y entrenamiento para ver resultados duraderos.