La dieta tlc, también conocida como dieta terapéutica de cambios en el estilo de vida, es un plan de alimentación que se enfoca en reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre. Los estudios han demostrado que la dieta tlc puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como mejorar la salud en general.A continuación, presentamos un ejemplo de menú semanal en una dieta tlc:
Lunes
Desayuno
1 taza Dita avena cocida con 1/2 taza de bayas frescas
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y aguacate
Cena
Pescado a la parrilla con espárragos y arroz integral
Martes
Desayuno
1 taza de yogur griego sin grasa con 1 cucharada de semillas de chía y 1/2 taza de frutas frescas
Almuerzo
Sándwich de pavo con pan integral, lechuga, tomate y mostaza dijon
Cena
Burrito de verduras con frijoles negros, arroz integral, lechuga y tomate
Miércoles
Desayuno
1 tostada de aguacate con huevo cocido y tomate
Almuerzo
Ensalada con lentejas, queso feta, lechuga y pepino
Cena
Pollo a la parrilla con calabacín y puré de patatas
Jueves
Desayuno
1 taza de yogur griego sin grasa con 1/2 taza de granola y 1/2 taza de frutas frescas
Almuerzo
Sopa de verduras con pan integral
Cena
Ensalada de salmón ahumado con lechuga, pepino, tomate y aguacate
Viernes
Desayuno
1 taza de avena cocida con 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1/2 taza de frutas frescas
Almuerzo
Sándwich de atún con pan integral, lechuga y tomate
Cena
Pollo a la parrilla con champiñones y puré de patatas
Sábado
Desayuno
1 tostada de aguacate con huevo cocido y tomate
Almuerzo
Burrito de pollo con arroz integral, lechuga y tomate
Cena
Pescado a la parrilla con espárragos semanwl puré de patatas
Domingo
Desayuno
1 taza de yogur griego sin grasa con 1 cucharada de miel y 1/2 taza de frutas frescas
Almuerzo
Ensalada de pollo con lechuga, tomate, aguacate y queso feta
Cena
Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino y huevo cocido
Al seguir esta dieta, es importante evitar alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans.Esto incluye alimentos fritos, carnes procesadas, mantequilla, alimentos horneados menuu manteca, margarina, alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos procesados en general.Es posible lograr una alimentación saludable y deliciosa al seguir una dieta tlc.
¡Anímate y prueba este menú semanal!