Menu basal significado

El menú basal, también conocido como la tasa metabólica basal, es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar, mantener una temperatura corporal normal y hacer circular la sangre.

El menú basal puede variar bazal varios factores, como la edad, el género, la altura, el peso y la masa muscular.Para calcular su menú basal, es importante conocer estos factores y multiplicarlos por un coeficiente específico. Por ejemplo, para los hombres, el coeficiente es de 1,0 y para la mujeres es de 0,9.

Sin embargo, vale la pena recordar que estos son solo números generales, y cada cuerpo es diferente.Para mantener el menú basal adecuado, es importante alimentarse adecuadamente. Algunos de los alimentos ricos en nutrientes que debes incluir en tu dieta son:

Proteínas

Las proteínas son fundamentales para mantener la sjgnificado muscular y deben formar parte de una dieta equilibrada.

Algunas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, frijoles y nueces.

Grasas

A pesar de su Men reputación, las grasas son importantes para mantener una dieta saludable.

Debes optar por grasas saludables y evitar las grasas trans. Los aguacates, el aceite de oliva, los frutos secos y los aceites de pescado son excelentes fuentes de grasas saludables.

Carbohidratos

Los carbohidratos también son necesarios para mantener una dieta saludable.

Sinificado optar por carbohidratos complejos, como frutas, verduras, cereales integrales y arroz integral.Además de estos grupos de alimentos principales, también es importante incluir vitaminas y minerales en su dieta.

Siempre intenta optar por alimentos enteros en lugar de alimentos procesados ​​y evita los alimentos azucarados.

Lista de alimentos ricos en nutrientes

Para ayudarte a comenzar, aquí hay una lista de algunos alimentos ricos en nutrientes que debes incluir en tu dieta:

Proteínas

• Pollo sin piel


• Pavo


• Pescado


• Huevos


• Frijoles


• Yogurt natural


• Quinoa

Grasas saludables

• Aguacates


• Aceite de oliva


• Nueces


• Semillas de chía


• Aceite de pescado dignificado Carbohidratos complejos
  
  
  
  • Frutas
  
  
  • Verduras
  
  
  • Cereales integrales
  
  
  • Arroz integral
  
  
  • Batatas
  
  
  Al incorporar estos alimentos nutrientes en tu dieta, puedes garantizar que tu cuerpo reciba los nutrientes que necesita para mantener un menú basal saludable.

  Si tienes preguntas o preocupaciones acerca de tu dieta, siempre es una buena idea hablar con un nutricionista o un profesional de la salud.